视频教程：

课程编排.mp4

核心轰炸ー上集.mp4

核心轰炸ー下集.mp4

核心拉伸.mp4

放松大腿肌肉.mp4

臀腿训练前言.mp4

臀腿训练~上集.mp4

臀腿训练——下集.mp4

臀腿拉伸.mp4

极速燃脂——Hiit.mp4

作业：作业.docx

总结：本课程涵盖了多种训练方法，从基础的课程编排到高强度的Hiit燃脂，帮助全面提升身体素质。通过系统的练习和适当的休息，您可以达到最佳的锻炼效果。